18/06/2015 DNT Wczoraj był dzień nietreningowy, do tego spokojnie w pracy i spokojne popołudnie w domciu. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, na alergię, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona, pokrzywa warzywa: pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, pieczarki /SFD/Images/2015/6/19/c28068914b9c4a83b70428a05a63a805.jpg [...]
Za szybko pochwaliłeś mnie Rion, że taka jestem porządna - a tu zrobiły mi się dwudniowe zaległości z wypiskami :-( Teraz tak na szybko z pracy uzupełniam, ponieważ grafik popołudniowy już mam napięty czyli czeka mnie ogarnianie mieszkania, bo weekend już mamy zaplanowany na wyjazdach mikołajkowych do rodzinki :-) I oczywiście jutro po fryzjerku [...]
[...] o smaku waniliowym :-) A jutro będę miała tę samę miskę co dzisiaj, ponieważ drugiego śniadania nie miałam jak zjeść przez cały dzień w terenie, więc śniadanie zostało w pracy na jutro. Do tego śniadania mam przygotowane w pojemniczku białko o smaku latte :-D A właśnie jak jesteśmy przy białku to powiedz mi czy lepiej mieć osobno odżywkę [...]
[...] staje się kłopotliwe....dodałem dwie serie przybloków bo wiedziałem że już nic więcej nie zrobie,północ się zbliżała,a poza tym to fajnie pompuje. Dziś nic nie zrobie bo po pracy idę od razu do sklepu(decathlonu) a potem mecz w...kinie :-)) w multikinie organizują takie wydarzenia sportowe jak mecze ligi mistrzów. Idę z kolegami na Juventus vs [...]
[...] nie myślę. Jak jestem głodna to po prostu jem. Często wychodzę gdzieś na miasto zjeść, więc zwykle wtedy wpada więcej a potem w kolejnych dniach mam przesyt. Wczoraj dnt. W pracy od 7 do 21, więc nie było kiedy poćwiczyć. Tyle co trochę na rurce. Dieta: - sałatka grecka, bułka z dynią - jabłko, marchewki - kawałek batona białkowego, sałatka [...]
[...] tudzież nad ranem. Tak jak pisałeś - szkoda czasu, który można z rodziną spędzić. W tygodniu i tak go zawsze za mało. W tygodniu pewnie coś dłuższego będzie na powrocie z pracy. Tak swoją drogą chodzi mi po głowie jakiś system procentowego zwiększania kilometrażu co tydzień. Wydaje mi się, że do stycznia /lutego powinien dojść do 70-80 km [...]
[...] tu o wartościach docelowych / maksymalnych), docelowy kilometraż tygodniowy 80 km - w chwili obecnej 25 km i wzrost o 10% w założeniu. Jakie BTW? Dzisiaj rano Amosow i megatrening. 5 obwodów pompki na kolanach, unoszenie w leczeniu, serca na kolanach, pajacyk bokiem. Liczb nie będzie bo myfitnesspal się zbiesił. Po pracy 10 om lasem do domu.
[...] x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 3 obwody, minuta przerwy: 10 x swing oburącz 5 x snatch L, P Doszedłem do wniosku, że bardzo, bardzo powoli będę dorzucał żelazo do treningów, biorąc pod uwagę, że dystanse wchodzą większe. Dzisiaj po pracy 10 km z oponą i kijkami - w zeszłym tygodniu mnie połamało i nie dałem rady, więc dzisiaj nie odpuszczę ;)
[...] to 50 metrów. Na krótkich dystansach - żaden problem, na 100 km to już jakaś tam różnica jest. Pozostanę przy gpsie jako narzędziu pomiarowym. Ale foot pod jako narzędzie pracy nad kadencją - niezastąpione. Wszystkim Wam no i sobie ;) życzę Szczęśliwego Nowego Roku, wytrwania w postanowieniach noworocznych, no i przede wszystkim zdrowia do [...]
[...] korzystać z Jej auta. Oznacza to też, że w zasadzie zmuszony jestem wcześnie wprowadzić w życie plan, który gdzieś tam się kołatał z tyłu głowy - a może by tak biegać do i z pracy? ;) Do końca też tak nie musi być, mogę w zasadzie poruszać się tylko na powrocie z buta, bo rano autobusem dojadę spokojnie. Biorąc pod uwagę, że na weekend te 21 km [...]
Wczoraj miał być dzień różności, ale tak całkiem po ludzku wymęczony byłem - więc, skoro partia dopuszcza, odpuściłem. Było pod 19 km roweru do i z pracy, a wieczorem extensive endurance run, tak żeby udowodnić sobie, że nie jestem starym ierdzielem i szybciej tez mogę pobiec ;) Dystans 4.78 km Czas trwania 27m:10s Śr. tempo 5:41 min/km Maks. [...]
[...] ultra duże znaczenie ma przygotowanie ogólne (wytrzymałość siłowa). U mnie się to sprawdziło.No i stawy miałem dobrze przygotowane - dużo skakanki, przysiadów bez ciężaru i pracy dynamicznej na muay thai. A kiedy jest się gotowym? Nie wiem. Mi się wydawało, że nie jestem ale się zapisałem i nigdy nie zapomnę determinacji jakiej miałem w sobie, [...]
[...] dni do siebie podobne.... Poranne wstawanie, trening kalisteniki, bieganie. Lubię to, ale czasami zwątpienie przychodzi, leń, czy jak to nazwać? Może po prostu nadmiar pracy. Nie stać mnie na luksus wynajęcia kogoś, kto na.przykład dokończy za mnie roboty przydomowe, więc wczoraj, dzisiaj i najpewniej jutro zamiast treningu biegowego [...]
[...] Swoją drogą rozmawiałem wczoraj z Żoną. Ja jestem początkującym ultrasem, a Ona żoną ultrasa ;) Jedziemy na mecz koszykówki, Ona opowiada mi, jak koledzy i koleżanki z pracy podziwiają moje skromne wyczyny, i mówię: za rok będzie 135 na Kotlinie albo 150 na ŁUT. 2 lata temu byłaby przestraszona i ogólnie mówiąc odradzałaby mi start;) [...]
[...] że od wtorku spokojnie wrócę do treningów Aczkolwiek dojdzie trochę więcej kilometrów w stosunku do oryginalnego planu McKenziego, bo treningi chcę robić na powrocie z pracy, i w środę dorzucić osobny trening podbiegów, o których McKenzie nic nie wspomina ;-) A swoją drogą zrób ta formozę na dwa razy, chętnie tracki bym obejrzał - bo też [...]
Wczoraj rozbiegowe 10 km na powrocie z pracy. Wolno, na początku w ramach rozgrzewki kilometr marszu, na końcu też. Biały las w świetle czołówki nie do opisania ;-) odpukać wszystko ok, za wyjątkiem jednego paznokcia, który coraz bardziej sinieje :-( ale może poczeka z pójściem sobie w dal do momentu, aż pod spodem będzie nowy ;-)
[...] zależy im na uczestnikach. Bardzo kameralna impreza, a zasługuje na rozgłos bo porządna. No i te wojskowe prysznice ;-) Opalanie, intensywny wyjazd - mogło dołożyć cegiełkę, oczywiście, ale też jeśli nawet, to nie żałuję - ostatnio miałem naprawdę dużo pracy, mało mnie było dla rodziny, Młody tęskni strasznie - i mój wybór nie mógł być inny.
@novyneo: dzięki:) Tak, Panie Janie, jestem zawzięty - gdzieś marzą mi się biegi ultra po górach z racji widoków i ucieczki z miasta, ale to jeszcze 2 - 3 lata pracy przede mną, żeby się odważyć. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-07-07 16:45:38 Moje pierwsze marzenie ultra pojawiło sie po przebiegnięciu mety mojego pierwszego ulicznego [...]
Zdefiniujmy niskie zakresy pracy serca, wysokie i maksymalne. Proszę o podpowiedź: niskie - do 150, wysokie - do do 180, maksymalne 180 w górę będzie ok? ( uśredniając oczywiście ) Zrób sobie może test np. wg Friela (wiarygodny facet) http://www.pawelbiega.pl/test-friela/ http://www.czasnarower.pl/artykul/5922
[...] i nie jestem przekonany, czy Ty to wiesz i czy masz dobrze wprowadzone te dane w komputerek - popraw mnie jesli sie myle. Jesli sie nie obrazicie, oboje powinniscie duzo pracy wlozyc w poprawe VO2max - jesli moge cokolwiek doradzic. Ponizej tabela. Moje VO2max wzroslo do poziomu 60mil/kg/min i komfort we wszystkich przedzialach tempa wzrosl [...]
[BLOG] W domu też można
